Thérapie Comportementale et Cognitive

Les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC) sont l’application de la recherche scientifique en psychologie. Elles suivent une démarche de résolution de problème. Ce sont des thérapies brèves.

Comme pour toutes les spécialités médicales, les TCC ont pour but d’expliquer les dysfonctionnements de l’individu dans le but de les guérir. Pour cela, la personne apprend, avec son psychologue, à analyser son problème, ici et maintenant, tout en prenant en compte ses causes historiques.

Ensemble, la personne cherche à comprendre son fonctionnement et à identifier le but et moyens psychothérapeutiques qui seront définis et mis en place au cours des séances.

Les TCC sont souvent considérées comme les thérapies du bon sens. Mais  c’est un bon sens appliqué avec raison, connaissance et méthode. Nous définissons alors ensemble des exercices qui peuvent être :

• comportementaux qui visent un apprentissage de nouveaux comportements (par exemple, l’affirmation de soi) ;
• cognitifs qui ciblent les pensées inadaptées et irréalistes en apprenant à les modifier, à construire et à stabiliser de nouvelles façons de penser plus adaptées ;
• émotionnels qui développent l’acceptation et la conscience des différentes émotions pour apprendre à mieux les réguler ;
• corporels qui cherchent l’apprentissage de la détente physique et psychologique.

Et par conséquent, dans un cadre d’écoute active, de bienveillance, nous construirons ensemble et à votre rythme le parcours nécessaire à votre bien être.

Thérapie de Soutien

Tout d’abord, elle s’adresse à toute personne vivant une période difficile et n’arrivant plus à la surmonter seule. Cette thérapie, ne vise pas l’obtention de remaniements psychologiques profonds mais plutôt :

1. Renforcer des capacités d’adaptation de la personne
2. Mettre en œuvre plus efficacement et plus simplement ses moyens de défense.
3. Obtenir la plus grande amélioration symptomatique possible.
4. Dégager des contraintes extérieures par une action sur l’environnement.
5. Faciliter des aménagements concrets de l’existence du patient ou l’accompagner psychologiquement dans une période de crise

Cette thérapie apporte un éclairage et une réflexion sur la vie courante. Elle interroge les relations actuelles en particulier la dynamique familiale. Ce peut être des explications apportées pour expliciter les situations sociales et relationnelles dans lesquelles se trouve la personne (et qui souvent les déplores sans les comprendre). Une étape importante est l’élucidation des relations entre ses conduites, ses pensées, ses émotions et l’environnement. Et par conséquent, cela permettra de les comprendre et d’apporter des correctifs permettant une meilleure réussite dans les buts poursuivis.…

Thérapie de l’Affirmation de soi et de l’Estime de soi

L’affirmation de soi : Comportement qui permet à une personne d’agir au mieux de son intérêt, de défendre son point de vue sans anxiété, d’exprimer avec sincérité et aisance ses sentiments et d’exercer ses droits tout en respectant ceux des autres.

C’est une attitude intérieure qui consiste à croire que nous avons de la valeur. C’est le pouvoir d’agir face à ses besoins et à son environnement.

S’affirmer c’est prendre soin de soi.

Lorsque nos idées ne sont pas exprimées de façon claire et en adéquation avec ce que nous ressentons, pensons, un malaise intérieur s’installe. Ce sentiment négatif (culpabilité, frustration, colère, inquiétude…) prend le « contrôle » de notre vie. Reprendre ce contrôle sera l’objectif de cette thérapie. Vous apprendrez à exprimer vos émotions, à améliorer les relations avec les autres, à obtenir plus facilement ce qui correspond à vos attentes.

Apprendre à s’affirmer, c’est apprendre à être Autonome.

Avec des techniques précises (expositions, entraînements aux habiletés sociales, renforcement positif, psychoéducation…), vous allez développer votre estime de soi. Votre psychologue saura vous guider vers cette autonomie.

La Transition Professionnelle

La vie professionnelle n’a plus rien d’un long fleuve tranquille. Elle est jalonnée de changements et transitions. Ces mouvements peuvent être plus ou moins bien vécus, s’accompagner de nombreux doutes et incertitudes.

Quelques soient les difficultés rencontrées durant ces périodes délicates, un accompagnement avec une personne bienveillante et neutre permet de s’engager dans une réflexion sur sa dynamique professionnelle.

Les apports peuvent être multiples :

• mieux se repérer et se positionner dans les problématiques professionnelles
• trouver le/les chemins conduisant à des réponses adaptées
• améliorer la connaissance de soi, ses atouts, ses forces mais aussi ses axes de travail
• faire le point sur ces compétences et les valoriser
• mieux cerner ses valeurs, ses envies, ses désirs, ses motivations et donner à celles-ci l’occasion de s’exprimer sur le plan professionnel
• bénéficier de conseils opérationnels pour se préparer aux différentes étapes du changement professionnel : construire des outils de communication efficaces, se préparer aux entretiens d’embauche…

L’objectif de cette démarche est d’aider la personne à mobiliser ses ressources, à clarifier sa situation personnelle et professionnelle et à pouvoir se projeter plus sereinement dans l’avenir.

Burn Out

Le burn-out est le résultat de l’accumulation continue de stress. Il représente l’épuisement de nos ressources physiques, mentales et émotionnelles.

Il s’installe progressivement chez les travailleurs qui sont soumis de manière prolongée à du stress qu’ils ne contrôlent pas, même s’il peut donner l’impression de survenir d’un coup.

Le burn-out serait donc la résultante d’un stress chronique dans le travail. Sans que la tension chez la personne ne puisse véritablement se relâcher.

Cet état d’épuisement progressif des ressources peut mettre beaucoup de temps à se développer (mois, années..). Ce qui explique également qu’une longue période soit parfois nécessaire pour s’en rétablir.

En conclusion, nous pouvons résumer les symptômes du burn-out en 3 volets :

• Epuisement : grande fatigue autant physique, émotionnelle que mentale, absence totale d’énergie, maux au niveau du corps peuvent aussi s’exprimer (douleurs musculaires, blocage du dos, maux de tête…)
• Désinvestissement : changement d’attitude, comportement, c’est la « déshumanisation », désinvestissement de la relation à l’autre
• Perte de sens : diminution du sens de l’accomplissement et de la réalisation de soi, sentiment d’inefficacité personnelle, dévalorisation, culpabilisation, démotivation pour son travail.

Ce sont donc souvent l’organisation, les conditions stressantes de travail ainsi que des caractéristiques individuelles qui apparaissent comme les plus liées au burn-out.

Un accompagnement psychologique est très important car il est extrêmement difficile de sortir seul d’une situation de burn-out.

Se préoccuper de la situation le plus rapidement possible, dès que les signaux d’alerte se présentent, est essentiel. S’interroger sur les raisons qui peuvent avoir conduit à ce mal-être dans le travail et éviter que la situation ne s’aggrave.

C’est surtout le sentiment d’échec qui domine chez la personne.

Une aide psychologique est plus que nécessaire pour  :

• Retrouver l’estime de soi
• la confiance en soi, en autrui
• et renouer avec le sens du travail

L’Hypnose Ericksonienne

L’Hypnose est une pratique simple et naturelle qui permet de se connecter à son potentiel et de se reprogrammer. C’est une thérapie brève permettant, en quelques séances, de mobiliser ces capacités, de modifier ses comportements et ses attitudes.

L’hypnose est un état modifié de conscience rendant possible la connexion à son inconscient qui est un immense réservoir de ressources, de capacités, savoir être/faire pour évoluer et résoudre nos problèmes.

Elle est particulièrement adaptée pour :

• gérer le stress, l’anxiété
• modifier les comportements gênants, se débarrasser des peurs et phobies
• faire le deuil (personne, situation, séparation…) ou le pardon
• développer sa confiance en soi, accéder à des ressources, à son plein potentiel
• stopper les addictions…